關於「睡眠」這檔子事

這篇該是我整理雜誌後，想要保留內容的最後一期。
＜關於「燭光」這檔子事＞主要談的是公民意識及行善的概念，
＜關於「健康」這檔子事＞是維持身體健康的要訣，
＜關於「快樂」這檔子事＞則是追求快樂感的幾項因素，
都是我認為與個人有相當大的關係。
至於這期想推介的部分是「睡眠」。

＜天下＞雜誌370期，186頁，6祕訣4部曲讓你一夜好眠：

台大醫學院精神部主治醫師李宇宙在最近出版的＜李宇宙好眠自助寶典＞裡，就提供了實用的六大預防失眠小祕訣，和發生失眠時的急救四部曲。
預防勝於治療
一、飲食方面
二、咖啡因物質
三、酒精
四、尼古丁
五、日間活動與運動
六、睡眠的時空環境

前四項因素明顯是不利因子，睡前要讓腸胃休息，
咖啡因、酒精、尼古丁分別都是刺激物質，切記要避免。

失眠急救四部曲
一、維繫每天睡醒晝夜頻率的規則
二、降低干擾睡眠的內部與外部因素
三、增強就寢時的睡意
四、增強睡眠和臥室情境與行為條件的正向連結

記得好幾次都是在傍晚喝了咖啡，結果晚上就寢時，
只能翻來覆去的煎魚到好幾點，到最後才在昏迷疲累之間入眠，
隔天上班是痛苦異常，頭痛欲裂，
連帶脾氣也會變差，真是缺點多多。
現在會儘量提醒自己，下午四點以後不要再喝咖啡，
熊貓眼倒是其次，健康才是重點呀。